Síndrome da Visão do Computador

Síndrome da Visão do Computador: Guia Completo para Prevenção e Tratamento

A era digital nos presenteou com a praticidade dos computadores, smartphones e tablets, mas também com um novo desafio: a Síndrome da Visão do Computador (SVC).

Sinônimos da SVC: Síndrome Visual do Computador, Síndrome das Telas, Incômodo com as Telas e Dispositivos Digitais, Fadiga digital.

O termo fadiga digital é muito interessante, pois engloba também a ideia de que outros dispositivos eletrônicos (tablets, celulares, telas diversas) podem causar SVC.

O que é a a Síndrome da Visão do Computador (SVC)?

A SVC é um conjunto de sintomas que afetam os olhos após o uso prolongado de dispositivos digitais. Ela se manifesta principalmente em pessoas que passam mais de 3 horas por dia em frente às telas.

No consultório a maioria dos pacientes que atendo referem usar telas por mais do que 10 à 12 horas por dia.

Quais são os sintomas da SVC?

Olhos secos: sensação de areia, queimação, coceira e vermelhidão.

Fadiga ocular: cansaço visual, dor de cabeça e dificuldade para focar.

Visão embaçada: dificuldade para enxergar de perto ou de longe.

Sensibilidade à luz: incômodo com luzes brilhantes (fotofobia).

Dor nos olhos, pescoço e ombros: devido à postura inadequada.

Por que a SVC ocorre?

Diminuição do piscar: em frente às telas, piscamos menos, o que causa ressecamento ocular.

Esforço para focar: as telas exigem um esforço constante dos músculos oculares.

Postura inadequada: a má postura pode causar dores nos olhos, pescoço e ombros.

Brilho e reflexos das telas: podem causar ofuscamento e desconforto visual.

Cansaço ocular por acomodação excessiva: nos hipermétropes e após os 30 anos é muito comum ver pacientes com cansaço ao olhar para as telas por muito tempo, queixam-se de cansaço visual, embaçamento da visão no fim do dia e dores de cabeça (cefaleia).

Como prevenir a SVC?

Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar para um objeto a 20 pés (6 metros) por 20 segundos.

Outras dicas preventivas:

Piscar frequentemente: lembre-se de piscar para manter os olhos lubrificados.

Ajuste a tela do computador: posicione-a abaixo do nível dos olhos a uma distância de 50-70 cm.

Controle a iluminação: evite reflexos e brilhos na tela.

Faça pausas regulares: levante-se e movimente-se a cada hora.

Use lágrimas artificiais: se sentir os olhos secos.

Mantenha uma boa postura: sente-se com a coluna ereta e os ombros relaxados.

Faça exames oftalmológicos regulares: para verificar a saúde dos seus olhos.

Tratamentos para a SVC:

Óculos de computador: podem corrigir erros refrativos e reduzir o cansaço visual.

Filtros de luz azul: podem proteger a retina da luz azul emitida pelas telas.

Colírios lubrificantes: ajudam a hidratar os olhos secos.

Fisioterapia: pode aliviar dores nos olhos, pescoço e ombros.

Cuidados especiais para crianças (para evitar a miopia!):

Limite o tempo de uso de dispositivos digitais.

Incentive atividades ao ar livre.

Faça pausas regulares.

Ajuste a tela para o tamanho da criança.

Leve-a ao oftalmologista regularmente.

Cuidados com as telas eletrônicas e o ambiente:

Considere ativar as funções que reduzem a emissão de luz azul pelo monitor, pela TV e pelo celular.

Procure ficar em um ambiente sem exposição direta ao fluxo de ar do ar-condicionado ou do ventilador: podem ressecar mais os olhos.

Controle o brilho do monitor e ajuste a iluminação do ambiente - evite usar o monitor no escuro. O brilho excessivo irrita os olhos e o brilho se muito baixo dificulta a leitura e cansa os olhos.

Dê preferência à telas com maior resolução (idealmente 2k ou 4k) e ajuste o tamanho da fonte e do conteúdo continuamente: conseguimos aumentar e diminuir o "zoom" nos sites ao clicar CTRL+rodar a bolinha do mouse. Ajuste o conteúdo e o tamanho da fonte para seu conforto.

Use telas com alta frequência de atualização: os monitores com "Refresh Rate" alto, o mínimo ideal é acima de 70 hz (hertz), aqueles com 120-144hz promovem maior conforto ocular. A vantagem se dá no "scrolling", pois as letras e objetos em tela são mais nítidos nestes monitores quando em movimento.

A SVC é um problema real que pode afetar a saúde dos seus olhos. Siga as dicas de prevenção e tratamento para proteger sua visão e aproveitar ao máximo os benefícios da tecnologia.

Lembre-se: consulte um oftalmologista se você apresentar qualquer sintoma da SVC.